Método 13 33.
De todas las revisiones de artículos médicos se obtuvieron las siguientes conclusiones.
1) el cerebro humano fija la información recibida gracias a la producción de una proteína llamada "mielina", que es producida en el citoplasma de la neurona, y se deposita en la superficie de la membrana celular del axón y las dendritas. La mielina permite una conducción más rápida de la despolarización neuronal. Cuando se repite varias veces un mismo concepto, el grupo de neuronas que son estimuladas en forma repetitiva, producen cada vez más y más mielina, por lo que este concepto se recordará con mayor rapidez. El sueño apropiado de seis a ocho horas diarias también es importante en la recuperación de los sustratos precursores de la mielina.
2) el cerebro genera gran cantidad de radicales libres de oxígeno, debido a su metabolismo exclusivo a base de carbohidratos. Por lo que necesita de potentes antioxidantes, así como hacer sesiones de trabajo de 30 minutos alternando con lapsos de descanso de al menos 15 minutos, para que las neuronas que se están estimulando no se sobrecalienten.
3) en el varón joven, los niveles elevados de testosterona, son un elemento distractor muy importante, que debe ser controlado.
4) el hipotálamo regula la interacción de las emociones en el cerebro, y es susceptible de inhibirse mediante el uso de casi cualquier sustancia anticolinérgica.
Recomendaciones:
La oración, tanto desde un punto de vista religioso, como de la fisiología cerebral, es un potente estimulador de la capacidad de concentración. Por lo que es una actividad diaria necesaria.
La programación diaria de actividades, en orden de prioridad, también es un punto importante para un desempeño eficiente.
El ejercicio diario, también se recomienda, pero ya no se le da una gran relevancia. Basta una sesión de 10 minutos diarios para mantener un estado cardiovascular sano. Los estudios actuales le dan una gran relevancia a la dieta, ya que mantenerse dentro de un rango de 20 a 25 de índice de masa corporal, es necesario para un estado saludable, tanto físico como mental.
En cuanto a esto, hay varias observaciones.
A) La sibutramina en dosis de 10 mg, o fluoxetina 20 mg, dos veces por semana, ha demostrado ser útil tanto para lograr un peso corporal adecuado, como para mejorar la capacidad de concentración.
B) En varones, el uso de una dosis de depoprovera 150 mg intramuscular cada seis meses exactos, disminuye los niveles hormonales de testosterona de un joven, a los de un niño de 11 años. El individuo siempre presenta interés sexual por el sexo opuesto, pero a niveles que puede controlar, y que no le generan una excesiva distracción a la hora de realizar sus sesiones de estudio. Esto tiene además la ventaja de disminuir la agresividad y las conductas riesgosas en el adolescente y el adulto joven. Este medicamento también es de bajo costo.
C) los estudios demostraron, que para evitar el sobrecalentamiento cerebral, y el agotamiento de los sustratos precursores de la mielina, es más eficiente hacer sesiones de estudio de 30 minutos, alternando con 15 minutos de descanso, o de cambio de actividad. También, es mucho más eficiente, estudiar a diario, que pretender asimilar todo un temario unos días antes del examen. Ya existe software para organizar este tipo de sesiones de estudio.
D) siempre es más eficiente estudiar a solas, y en un ambiente apropiado, que estudiar en grupo.
E) el grabar y escuchar el material de estudio, mejora la captación de los conocimientos, y permite fijar la atención, ya que al leer y escuchar simultáneamente, se pone en función un mayor número de neuronas, lo que es más eficiente.
Más sobre el método 13-33.
En su forma mas simple, este metodo consiste en hacer cada día:
- 10 minutos de ejercicio
- y tres sesiones de estudio de 30 minutos (con 15 minutos de descanso entre cada sesión).
En el video se muestra el metodo en forma más sofisticada para personas de la tercera edad.
Bibliografía.
- Lifestyle and pharmacological approaches to weight loss: efficacy and safety; Bray GA; Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 93 (11 Suppl 1), S81-8 (Nov 2008)
- Correlatos electrofisiológicos de la actividad cortical. Fisiología del sueño (21/11/2007 04:52:10 p.m.) Autor: Prof. Dr. Daniel P. Cardinali. Copyright 2010 WebMD
- Un nuevo fármaco inhibe el apetito y estimula el metabolismo. Revista Cell Metabolism. Copyright 2010 WebMD
- Los estrógenos no proporcionan beneficios intelectuales a las mujeres. J Clin Endocrinol Metab 2009;94:4152-4161.
- Porqué los Registros de la actividad eléctrica cortical? Prof. Dr. Daniel P. Cardinali. Copyright 2010 WebMD
- STRATEGIES FOR IMPROVING CONCENTRATION AND MEMORY. Virgina Tech. Division of student affairs. 2009.
- Top 10 Memory Improvement Tips. Memory Problems. Kendra Cherry. Psychology.
- Becoming a Master Student, 9th edition.
Información en sitios Web:
Brain mind memory encoding, storage, retention, and retrieval
Memory memorization and related learning principles
Improving memory - memory enhancing techniques methods for improved memorization
Memory and related learning principles
Mnemonic Techniques and Specific Memory Tricks to Improve memory and memorization techniques
Generic Long Term Memory memorization
Hermann Ebbinghaus- Memory learning memorization maximizing recall retention
